Визуальные признаки дефицита витаминов: что говорит ваша кожа

Кожа — это зеркало внутреннего здоровья, которое мгновенно реагирует на недостаток питательных веществ. Сухость и шелушение часто указывают на дефицит витамина А или витаминов группы В, особенно В2 и В3. При нехватке витамина А кожа становится грубой, напоминающей «гусиную», а участки вокруг локтей и коленей приобретают характерную шероховатость.

Упорное акне, не поддающееся стандартному лечению, может сигнализировать о недостатке цинка, витаминов А и Е. Интересно, что при дефиците витамина D воспалительные процессы на коже усиливаются, что подтверждается исследованиями Ташкентского медицинского института 2024 года.

Медленное заживление ран — особенно тревожный признак, указывающий на дефицит витамина С, который критически важен для синтеза коллагена и регенерации тканей. Даже небольшие порезы могут заживать неделями вместо обычных 3-5 дней.

Характерные покраснения и шелушения на крыльях носа часто свидетельствуют о нехватке рибофлавина (В2), а жирная себорея на лице и волосистой части головы может указывать на недостаточность биотина (В7) или пиридоксина (В6).

Изменения в придатках кожи и слизистых оболочках

Волосы и ногти быстро реагируют на витаминный дисбаланс. Ломкость ногтей с характерными продольными бороздками часто указывает на дефицит железа и витамина В12. При недостатке биотина ногти становятся тонкими и легко расслаиваются, а при дефиците кальция и витамина D появляются белые пятна.

Выпадение волос, особенно диффузное, может быть связано с недостатком ферритина, витамина D и цинка. Тусклость и сухость волос характерны для дефицита витаминов А и Е, а преждевременная седина может указывать на нехватку витамина В12 и фолиевой кислоты.

Состояние полости рта — важный диагностический маркер. Трещины в уголках губ (ангулярный хейлит) типичны для дефицита рибофлавина и других витаминов группы В. Воспаление десен, кровоточивость при чистке зубов часто свидетельствуют о недостатке витамина С. Жжение языка и его характерный малиновый цвет могут указывать на дефицит В12.

Глаза также отражают витаминный статус организма. Сухость конъюнктивы и ощущение «песка» в глазах часто связаны с дефицитом витамина А. Ухудшение сумеречного зрения (гемералопия) — классический признак недостатка ретинола. Покраснение глаз может указывать на дефицит рибофлавина.

Отеки и изменения цвета кожи могут быть связаны с различными витаминными дефицитами. Бледность кожи и слизистых часто указывает на анемию, вызванную недостатком железа, В12 или фолиевой кислоты. Желтоватый оттенок кожи (не связанный с заболеваниями печени) может быть признаком избытка каротина при недостаточной его конверсии в витамин А. Периорбитальные отеки иногда связаны с дефицитом витамина К и белка.

Дефицит конкретных витаминов и их внешние проявления

Витамин А и его недостаток

При дефиците витамина А одним из первых симптомов становится куриная слепота — нарушение сумеречного зрения, когда человек плохо видит в темноте или при слабом освещении. Кожа становится заметно сухой, шелушащейся, появляется фолликулярный гиперкератоз — состояние, при котором волосяные фолликулы закупориваются роговыми массами, образуя мелкие узелки, напоминающие «гусиную кожу». Чаще всего эти изменения заметны на внешней поверхности плеч, бедер и ягодиц. У детей может замедляться рост, а слизистые оболочки становятся более уязвимыми для инфекций.

Витамины группы В и микроэлементы

Витамины группы В при их недостатке вызывают целый комплекс кожных и слизистых изменений:

• B2 (рибофлавин): трещины в уголках рта (хейлоз), воспаление языка с ярко-красным оттенком (глоссит), себорейный дерматит на крыльях носа и бровях
• B3 (ниацин): симметричный дерматит на открытых участках кожи, особенно на шее и тыльной стороне кистей, напоминающий солнечный ожог
• B6 (пиридоксин): себорейный дерматит, особенно на лице, заеды в уголках рта
• B7 (биотин): выпадение волос, ломкость ногтей, дерматит вокруг глаз, носа и рта
• B12 (цианокобаламин): бледность кожи с желтоватым оттенком, глоссит с «лакированным» языком

Витамин С (аскорбиновая кислота) при дефиците проявляется кровоточивостью десен даже при легкой чистке зубов. Характерны петехии — мелкие красные или пурпурные точки на коже, возникающие из-за микрокровоизлияний. Раны и порезы заживают медленно, а старые шрамы могут снова стать заметными. Кожа становится сухой, шероховатой, а волосы — тусклыми и ломкими.

Витамин D влияет на костную систему, и его недостаток у взрослых может проявляться болями в костях, особенно в области таза и нижних конечностей. Развивается мышечная слабость, особенно в проксимальных группах мышц, что затрудняет подъем по лестнице или вставание со стула. У детей дефицит приводит к рахиту с характерным искривлением ног и деформацией грудной клетки.

При дефиците витамина Е наблюдается преждевременное старение кожи — появление мелких морщин, потеря эластичности, сухость. Развивается мышечная слабость, возможны нарушения координации движений. Ногти становятся ломкими, а волосы — тусклыми и безжизненными.

Недостаток витамина К проявляется повышенной кровоточивостью — частыми носовыми кровотечениями, обильными менструациями у женщин, появлением синяков даже при незначительных травмах. Характерны петехиальные кровоизлияния на коже и слизистых оболочках.

Среди микроэлементов особенно заметны внешние проявления дефицита:

• Железо: бледность кожи и слизистых, ломкость ногтей с вогнутой формой (койлонихия), сухость и выпадение волос
• Цинк: замедленное заживление ран, акнеподобная сыпь, выпадение волос, белые пятна на ногтях
• Йод: увеличение щитовидной железы (зоб), сухость кожи, ломкость волос и ногтей, отечность лица